汗...玩到馬甲被關了
我還是一張帖發完才好^^6
如果有錯碼我都沒辦法了
因為其實我還沒看完

[ZT]如何克服工作倦怠

明明身體好好的，工作也差不到哪裡，睡一覺起來整顆心卻突然灰暗鬱結，不想工作。一項研究發現，台灣有30％的上班族有疲勞的問題，「對工作的未來不確定或無力感」，是台北市上班族普遍的心聲之一。

究竟是工作過度付出，與實質上的報酬不符？還是工作不順，經常做錯，被老闆刮鬍子？如果工作倦怠感愈來愈頻繁，應如何克服？

黃經理是人人稱羨的高薪族，最近常嚷著要休長假，甚至考慮放棄優渥的工作，因為她突然覺得生活沒什麼重心，沒有意義感，她想去慈濟當義工，尋找人生的價值。

李先生已打定主意留職停薪一陣子，他最近工作不帶勁，愈來愈沒耐性開會，連敲打電腦鍵盤都不如往常清脆響亮，他力圖改善目前的工作困境，卻始終未能如意，只好選擇暫時出走。

剛休完假歸來的王小姐坦承，充飽電蓄勢待發的工作熱情只維持一兩天，沒多久又陷入休假前的倦怠，現在，她又想休假了。

這是怎麼回事？明明身體好好的，工作也差不到哪裡，睡一覺起來整顆心卻突然灰暗鬱結，不想工作，想去圓一場年少未完的夢。

如果工作倦怠感愈來愈頻繁，應如何克服？怎樣才能樂在工作？

■倦怠的根源
我怎麼老是工作倦怠？政大心理系教授許文耀從兩個層面揭露問題根源，一個層面是企業經營者或主管，夠不夠體貼關心員工的實際需求。如果員工下班後須攬一堆工作回家，或為了平衡生計經常主動加班或四處兼差，這將不斷耗損員工能量，耗久後，影響到白天的工作績效與工作滿意度。

有時候，部門主管忽略了工作複雜度帶給員工的困擾，總認為當年我可以這樣熬過，你為什麼不能。許文耀從心理學角度強調，你當年可以，不見得我也可以做到，個別差異應該受到重視，不能拿同樣一把尺，丈量每個不同的個體。另一個層面須回歸到個人根源，心理學家發現現代人的堅毅性格，舉凡與忍耐、承諾、超越、突破、毅力等有關的特質，愈來愈脆弱，也愈來愈會去計算。

剛步入職場或新進員工，很容易因不熟悉遊戲規則而生怯，彷彿在迷霧中，沒有方向感，或難以忍受公司的要求、主管的責罵，慨嘆不知意義何在，甚至憤而離去。至於有多年資歷的上班族，對於那些熟悉到像例行公事般，一再重複的作業流程，已無法從中獲得自我價值。

中華汽車經理張世和比喻，像是蓋教堂的一群人，每天不斷堆磚頭，卻不知道自己在做什麼，因為他們少了一張設計圖，不知道要怎麼蓋，蓋到何時完工，原本的熱情就在搬磚過程一點一滴流失，最後像行屍走肉。

■你需要一張設計圖
上班族工作倦怠的重要癥結：「缺乏人生方向與大目標」。如果清楚自己的人生往哪裡去，知道要將自己打造成什麼，即使一路走來顛簸失意，也不會因一時失落，覺得疲累不堪、抱怨連連。

一項研究發現，台灣有30％的上班族有疲勞的問題。台北市上班族協會連續三年調查進一步發現，除了工作帶來的忙碌與緊張之外，「對工作的未來不確定或無力感」，是台北市上班族普遍的心聲之一。

工作倦怠除了與性格傾向有關，也和專業能力是否受肯定有關。多年來輔導女性上班族各種疑難雜症，粉領聯盟執行秘書周佳君點出一個事實：專業能力不受重視，是女性上班族經常工作倦怠的主因之一。尤其是護理人員或幼教老師，這些擁有專業實力的工作者，經常是職場中的配角，升遷管道有限，很難設想未來的願景，所以她們常有出走的衝動。

但，出走需代價，並非每個人都有本錢出走，終究要回到工作。學習如何克服工作倦怠，或者如經營之神松下幸之助說的，「做自己工作上的主人」，是上班族難以迴避的課題。

■擁抱工作並不難
要成為工作上的主人，從了解自己開始。生涯顧問專家建議，當你開始對工作產生倦怠時，就是該重新思索自己的時候了。花點時間靜下來思考自己要什麼？擅長哪個領域？性格傾向於從事哪類型工作？這份工作可以發揮所長嗎？是自己努力不夠，還是被擺錯了位置？多取用身邊資源。幹部可以多找部屬聊，同事之間也可互相討論，激盪出一個可執行的企劃案，執行時大家都有參與感。執行方案因為已納入所有工作者的vision（未來願景），個人會有「值得存在」的價值感，減少不必要的失落。

■創造自己的工作價值
上班族要將自己定位為「價值提供者」，增加自己在職場中的價值。然後多去找尋工作中的小事，來感動自己。只要願意行動，創造自己的附加價值並不難。

40年前的王貞治，不過是宇野球團一名新人，某年年底，球團代表對他說，如果以數字、三振數、打點以及對團體的貢獻度，你應該要減薪。王貞治心想，恐怕要勒緊褲帶過活了。球團代表接著說，我們決定加你薪水一萬元，「因為你非常珍惜我們的球」，王貞治嚇了一大跳。那時，王貞治負責管球。他經常把破掉的球撿回宿舍，吃完晚飯後，開始縫球到半夜。縫一個球要花30分鐘，他每天晚上大約可縫兩至三個球。他原本只想把份內事做得更盡善盡美，卻贏來更多的肯定。

「當被認為具有價值時，工作自然會快樂，」史丹佛大學教授伍佛德強調。即便擔任不耀眼的基層工作，也要努力增加自己的工作價值。將想法扭個彎，熱情會像泉水般，源源不絕。否則，偶爾的小感動像火花般，「咻」一下就沒了。樂在工作並不難，重要的是，跟自己比就好。

長期處在平衡中，就能積極正向思考。許多專家呼籲，積極思考可以調適工作壓力，清除不必要的情緒，上班族多親近正向思考的人，能減少倦怠感。如果將事情弄得很糟時，只允許情緒低落一下子。很快會換個想法，「太棒了，我又學到一招，下次又有機會嘗試其他處理方法，」不因此認為自己很差勁。

多練習從積極面看事情，「想法會帶動行動，牽引感受和情緒，」鄭石岩教授在《換個想法更好》書中大聲疾呼。吳政宏建議，被老闆責罵不要耿耿於懷，要趁機偷學，想辦法跑在老闆前面，再找個機會反面領導老闆，扳回一局。克服工作倦怠的方法中，「自我學習」永遠不可少。

■學習工作，也要學習休息
「在職場上學習讓自己喘口氣，是一門學問，」中視董事長鄭淑敏每年固定休假。她一年至少休一次長達兩星期的假，半年內會有幾次短短兩天的假，不一定出國，有時只是到山裡或海邊走走。

如果感覺莫名的倦怠迫在眉睫，休假又遙遙無期，試著忙裡偷閒吧。偶爾請個半天假，溜去街上晃晃、逛書局、或找個清幽的咖啡店想事情。在忙碌中留點空間給自己，因為塞得太滿容易窒息。

「簡單，就會快樂」，許多生活哲學家都同意。最好的東西都是最簡單的。例如微笑，是最好的生活態度；邉樱�是身體最好的藥。克服工作倦怠也可以很簡單，將想法轉個彎，然後行動。

經營之神松下幸之助在他77歲的喜壽會場上，公開吐露他永保青春的兩大秘訣：一個是，以單純的想法和純樸的心看事情；另一個秘訣是，喜歡工作。

[ZT]早上起不來的解決辦法

如果妳是一位早上起來的人，那妳可得要好好的整頓一下自己了。因為妳就是因為天天都起不來才導致身體的生理時鐘錯亂，最好的解決辦法就是把睡眠時間往前移，重拾原有的節奏。

情形一、睡眠生理時鐘往延長的人逐漸增加

早上起不來、白天想睡覺，這類型的人雖然都是這種症狀，但是成因分成兩大類。一是睡眠生理時鐘往後延所以早上起不來的「生理時鐘障礙」，常見於二十歲的年輕人，幾都是早上貪睡的夜貓子，像是這樣的人趕他早早上床他也睡不著，多半熬到三點左右才會睡著。

生活一直不規律的結果，體內的生理時鐘錯亂，原本分泌促進睡意荷爾蒙的時間也跟著亂掉，導致體內日夜顛倒。近年來，這種病症有增加的趨勢，約佔失眠症病人的20%左右。這種案例的人，當務之急就是把睡眠時間往前移，重拾原有的節奏。

情形二、常常覺得睡眠不足的嗜睡者

還有另一種案例是，每天不睡個九~十小時不行的「嗜睡者」。與其說他生病了，倒不如說是體質的關係，因為他的身體和頭腦都要睡那久才行。這種遺傳因子有密切的關係，父母嗜睡，孩子愛睡覺的比例通常也很高。這不是一種病，想睡就去睡，睡飽了自然沒問題。

但是忙碌的現代生活根本不容許這樣，不得不受制於既有的規範。解決的方法是，確實把握一天當中能夠解睡眠的時間。以上兩種類型最大的不同點是，生理時鐘障礙的人只需調整體內時鐘即可，不一定需要長時間的睡眠。

最容易出現的症狀

▲白天很少出門
▲不規律的生活已經持續半年以上
▲房間的日照不良
▲性格有一點內向


這種人多半嗜睡

▲整個家族都愛睡覺
▲從小睡眠時間都很長
▲身體不適時都是用大睡一場來治療
▲睡得越久頭腦越清醒


處方箋1

攝取充足的維生素B12

維生素B12很容易感受到太陽光的刺激，當太陽光透過眼睛傳進人體時，會迅速地傳達給體內的生理時鐘。由早上攝取的話，由於整天沐浴在陽光下會讓維生素B12的吸收效果更好。肉類、蛋、起士、牛奶都含有豐富的維生素B12。當然，吃維他命錠也可以。

處方箋2

躺在床上享受太陽光

修正生理時鐘最有效的方法就是享受日光浴。早上醒來，先把窗廉打開，可以的話最好勉強自己起身到庭院或陽台曬太陽。這時候可不能閉目養神，否則就失去意義了。有空的話，白天最好在戶外享受30分~2小時的陽光。

處方箋3

下午二~三點小睡一下

為確保足夠的睡眠時間，最好的方法是趁著午休時間小睡片刻。依照生理時鐘反應，理想的時間是二~四點時，睡四十~五十分鐘就夠了。另外，搭車時趁機會瞇個十五分鐘也可以。千萬別一睡睡個二~三小時，以免身體誤以為是晚上，延誤了睡上的睡覺時間。

處方箋4

認清體質，盡量早一點睡覺

現代人之所以睡眠不足，多半因為挪用睡眠時間去做別的事。不要管別人的生活習慣如何，要知追自己的體質屬於嗜睡型，一定要睡飽。盡量調節工作與休閒的時間，盡可能早一點睡覺。

優質睡眠的方法

睡
覺的目地就是要讓自己能放鬆休息，所以在睡衣的選擇上，也應該以輕、薄、短小為最佳選擇，材質方面則以會透氣的棉、絲最好，如果方便；偶而來給它裸睡一下其實也很不錯！在睡覺時最好別穿束腹、束褲、或厚此薄重有鬆緊帶的衣物，那可是會讓血液循環不流暢，愈睡反而愈累喔！

睡眠的室溫約是18至20度，一般而言；適合睡眠的室溫約是18至20度，但是很多人往往喜歡在夏天的時候，開冷氣蓋個厚棉被睡覺，由於這樣的溫差過大，是很容易造成感冒的，而冬天的時候則應多注意，室內暖爐的溫度，要必免溫度過高而影響到室內的空氣。

另外；睡眠理想的狀態是在黑暗的環境中，如果頂著日光燈睡覺，睡眠會在不知不覺中被干擾，影響到自己的睡眠品質，但如果你真的是一個很怕黑的人，沒有一點點燈光就會沒有安全感、睡不著覺，那就要避免讓燈光直射床頭或臉部，燈光的瓦數則以20至40瓦最佳，不妨將燈光照射在牆壁，或者買一盞小夜燈放在牆角就可以了。

避免跟你的愛貓、愛犬一起睡，有許多人睡眠時間充足，卻往往覺得自己睡不飽，醒來時還是很沒有精神，這時很有可能是因為睡眠環境的空氣不佳喔！像房間的地毯、通風口、冷氣孔、窗簾..等，都很容易藏污納垢充滿灰塵，平時就應該要常常做清潔打掃的工作。

此外更應該避免跟你的愛貓、愛犬一起睡，以免動物身上的毛髮引起呼吸道過敏的毛病，最重要的是由於現在天氣很冷，很多人在睡覺時都門窗緊閉，這樣是很不健康的喔，一定要保持室內空氣的流通才不致於睡到隔天，反而腦袋昏昏沉沉的唷！

＊薰衣草
功效：避免緊張頭痛．失眠．平息初期感冒．癒合傷口

＊德國甘菊
功效：喉嚨不舒服，聲音沙啞時飲用．開胃助消化

＊英國薄荷
功效：有關消化方面如腹脹，噁心等問題

＊迷迭香
功效：幫助恢復腦部疲勞，對消化，呼吸道也有助益，可減少皺紋的產生，能去斑

＊向日葵
功效：對紓解頭痛及眼睛疲勞有很好的效果

＊菩提子花
功效：含豐富維他命C，能寧神安眠，消除贅肉及避免皺紋和黑斑的產生

＊紫羅蘭
功效：對肝臟和眼睛疲勞有很好的效果

＊洛神花
功效：幫助消化.健胃整腸

＊馬鞭草
功效：可解毒消炎鎮痛，減緩靜脈曲張和腿部水腫

＊茉莉
功效：安撫頭痛

＊金盞花
功效：重感冒時之利尿．退燒．解經痛，促進血液循環

＊法國玫瑰
功效：促進血液循環，養顏美容

瞭解紫外線

皮膚接受紫外線所會產生的變化過程，以及如何避免紫外線的方法與帽子與太陽眼鏡的功效等多方面的探討
皮膚變化過程

日曬後的紅腫，其實是一種發炎的狀態。皮膚曝曬在UV-B之下，某種細胞會放出化學物質，使血管擴張，引起發炎。曝曬時間一旦超過二十四小時，發炎狀況會嚴重，會一開始發紅、變硬變厚，接著就是乾燥，粗糙及缺水等。

反覆曝曬在UV-A1之下時，麥拉寧色素會大量增加，沈澱在表皮層，使膚色變黑。若再加上UV-B的照射時，真皮的彈性組織發生病變，失去彈性，產生皺紋及膚色黯沈。所以，紫外線絕是肌膚老化的主要原因之一。

或許有人認為，肌膚會有二十八天的生長周期，只要等曬傷、曬黑的細胞脫落，就沒事了.....所以夏天曬黑的肌膚，等到秋天就恢復白皙了。其實年輕時感覺不出日曬的傷害，一旦過了二十五歲，表皮的修護力便大為降低，一旦形成黑皮膚、皺紋雀斑等，就很難復元。

避免紫外線才是上上策

紫外線的強度，會隨著地區、氣候變化等，而有所不同。基本上，愈接近熱帶地區，紫外線愈強。例如南台灣的紫外線，就比此台灣強烈。當然東南亞各國，緯度更低，紫外線也就愈強。再者，一年之中，紫外線的強度也有不同。一月分最低，三月分迅速增強，到了五、六月便達到尖峰。然後從九月開始逐月遞減。

值得一提的是，夏天時，大家都會比較重視防曬，但在三月及五時，天氣風和日麗，容易讓人放鬆戒備，反而在不知不覺中，吸收了過多紫外線。陰天及雨天的紫外線，也會比大晴天時弱。另外，還必須注意到反射的問題，即使陽光不強烈，但若遇上反射物，也會引起嚴重的曬傷。以下以滑雪場及海邊二都為例：

滑雪場的紫外線會倍增

滑雪的季節，通常是十二月至二月之間，此時的紫外線應是最弱的，但相反的滑雪客卻經常發生曬傷的情況。原因是雪地的紫外線反射率非常高，大約為80%。由天空直接照下來的紫外線，加上雪地反射的紫外線，就比非雪地多出一倍。而且，雪地的風勢強大，雪花會吹打在臉上，更增加紫外線的反射率。

因此，滑雪時最好戴上面罩及護目鏡，否則就必須塗抹防曬乳。但必須注意化妝品的防曬時間比較有，請勿過度依賴。

海邊水的對策

愈來愈多的人，喜歡在冬天到熱帶國家，享受海邊戲水的樂趣。這時若不注重防曬功夫，可能 會曬得一身傷回來。此外人體對紫外線的防禦力，在夏天達到頂峰。然而，若長時間待在海邊，大量曝曬的結果，仍會有嚴重曬傷的危險。

帽子與太陽眼鏡的功效

帽子的帽沿應該愈大愈好，因為扺擋範圍較大。農夫們用布巾包住整估頭和臉，再套上長手套，就是最佳措施。如果考量到美觀，帽沿的寬度至少也應該在七公分左右，這個寬度可以減去40%的紫外線。至於棒球帽，帽沿只有前面一截，只夠扺擋眼睛部分，臉部遮不到了。最好合使用防曬乳，才能保護臉部的皮膚。

太陽眼鏡是夏季的最佳服裝配件之一，如果選擇具有隔離紫外線效果的更好。以眼部的遮蓋力而言，帽子可以擋住50%，而太陽眼鏡則可以隔離90%，若能二者同時使用，效果高達95%。

避免因紫外線降低人體免疫力

防曬乳不僅可以防止曬傷，也可以防止紫外線照射後，所引起的免疫功能低下。人體皮膚的免疫力，由表皮的角化細胞，與胰島細胞共同咦鳎�角化細胞一旦受到紫外線的刺激，其咦骶蜁�不順暢，連帶降低免疫力。

但是，只要在皮膚上塗抹防曬乳，即可免去這項刺激。雖然各項研究結果指出，SPF15以下的防曬劑，只能防止曬傷，無法保護免疫力，所以建議使用SPF值較高的防曬劑。然而，須注意的是，防曬乳並不能完全抵擋紫外線的傷害。

防曬乳並非萬能

防曬乳可以使紫外線反射出去，不會侵入皮膚造成傷害。它的效果以「防曬係數」做為根據，係數愈高，防曬效果也愈大。若普通敏感的肌膚，擦上SPF3的防曬乳之後，隔離紫外線的有效時間為一小時。普痛的防曬乳，有效時間大多是一至兩小時。但這個時效也會因人而異。

若是長時間在屋外工作、邉樱�就必須重複多擦幾次，才能保證效果不減。此外，一般的化妝品也有少許的防曬效果，而市面上的防曬化妝品，更是琳琅滿目。然而它們所隔離的紫外線，都以UV-B為主，雖然不會曬傷肌膚，但卻無法阻擋UV-A的造成的膚加深。所以過度的依賴防曬化妝品，日後可能會為了滿臉的皺紋及黑斑，後悔不已。不要怕麻煩，出門前擦上防曬乳吧！

[ZT]自己的時間

聰明的人，喜歡猜心.雖然每次都猜對了，卻失去了自己的心。　
傻氣的人，喜歡給心.雖然每次都被笑了，卻得到了別人的心。

下班不走只有兩種原因：
一．真的工作很多，做不完—老闆該檢討，為什麼給您那麼多工作﹖
二． 能力有問題、自已該檢討。

台灣工作文化有一個很彆扭的習慣，我剛開始在台灣上班時有一次在電梯遇到隔壁公司的人，
我們聊起來之後她說：「妳就是那個12點整就出去的人！我佩服妳，老闆還沒有出去妳怎麼敢先走」。
當時我不太懂她的意思，自己很疑惑的想「中午本來
就是personal time（自己的時間），12點整出去不是很正常？」過一陣子，我的老闆也說
我：「Natalie很好，美式作風：準時上班，也準時下班」，那時我就開始意識到這好像不是國人的習慣。
我私下問我同事：「那你都幾點下班？」「不一定，我都等老闆走才好意思下班」。
我後來觀察到5:30可以走的時候，她還在裝忙，因為要等老闆先走。
她每天比我多上班一個多小時是因為「不好意思！」我猜老闆也是不好意思準時下班 ─
─因為怕顯得工作不忙。
西方文化裡比較重視personal life（私生活），工作也比較屬於責任式，把工作做好就好，到了下班時間，就是你的時間了！
我下班後常有一些安排，所以更不想在公司浪費生命。為了避免交通尖峰時間，我甚至和我那個老闆協議讓我早五分鐘下班
（和上班），而他也同意，而當我離職的時候，他很想留我，甚至我走了以後一直找我，希望我回去幫忙。
所以尊重自己的personal life時，一樣能擁有很好的工作表現和老闆的肯定。
新出爐的瑞士洛桑國際管理學院（IMD）「世界競爭力年報」用了314個項目來評比世界前49個主要國家的競爭力。
結果有一個很有趣的發現：台灣人一年工作高達2282小時，全球排名第一，但是去年台灣的經濟表現卻是倒數第十名，排名第四十。
這矛盾的數字或許歸因於華人的「不好意思下班」。
下班吧~~   別裝忙…

[ZT]近視改善方法

有位朋友是中醫師。 有一天一起泡茶聊天時，聊到了這一道藥方。他的外甥曾經近視一千度，他就叫他煮用以上這道藥方，每天喝。八個月後外甥的近視降到只有兩百度。所以這是一有經親身體驗而成功過的藥方。

藥方： 龍眼肉 龍眼核 枸杞 煮法：以上三味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。

服法： 就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應續喝。

療效： 一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題，包括近視，遠視，散光等等。

重點： 一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。

建議： 請飯後喝，效果最佳。因為病在頭部，而飯後喝會使藥性發揮在頭部較 多，也就是此方的目的。

龍眼肉： 龍眼肉和眼睛水晶體都有同樣的兩個特性 一. 都是透明的 二. 都具有可塑性 (此點乾的桂圓更明顯) 這兩種特性都不容易在其他的水果中發現到，唯一比較接近的是葡萄，但還是沒有龍眼肉那麼強。 龍眼肉就好像一塊具有彈性的隱性眼鏡，因此我們有理由相信龍眼肉是眼睛水晶體的半成品，只要身體吸收到龍眼肉，身體就可以對其作某種程度的加工，再用此加工後的材料來維修受損的水晶體。

龍眼核：在此方中，龍眼核和龍眼肉同樣重要，至於為何，該醫師沒有解答。可能是龍眼核具有生產龍眼肉的DNA吧。既然他外甥的這一個案中有用到龍眼核，而且是那麼有效，所以我們還是加入龍眼核，免得效果打折，再者除非您是買桂圓，否則您買乾龍眼一定都有核的，沒有理由故意丟掉不用。

枸杞：本方的主藥是龍眼，不是枸杞，枸杞是用來制衡龍眼的燥熱，只使用龍眼則可能會對那些體質原本就是燥熱性的人產生火上加油的影響，為安全起見，還是加入枸杞比較好。 有人說枸杞是溫的，何以能制衡龍眼? 那不對，是後人把藥
性亂改，搞歪真理了。

我們來看看神農本草經怎麼說:


枸杞苦寒，主五內邪氣，熱中，消渴，周痹，久服堅筋骨，輕身不老。 神農本草經明明就說枸杞是寒的，而熱中和消渴都是熱症，而且枸杞是冬天開 花結子 的，即使是在雪地上也可以生長，枸杞是寒的，絕對可信。

[ZT]宵夜別常吃

宵夜
常吃宵夜易患胃癌日本學者栗田英男教授經多年觀察研究發現，常吃宵夜易引發胃癌。他曾對30-40歲年齡層的人進行飲食狀況的調查，結果發現在胃癌患者中，晚餐時間無規律者佔38.4%，而同年齡層健康人中，晚餐時間不規律者比例較小。 為什麼常吃宵夜易引起胃癌呢？ 首先，胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2-3天就要更新再生一次。而這一再生修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，其黏膜的修復也就不可能順利地進行。其次，夜間睡眠時吃下的食物長時間停滯在胃中，可促進胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍、抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質，例如常吃一些油炸、燒烤、臘製食品，長時間滯留在胃中，更易對胃黏膜造成不良的影響，進而導致胃癌。常吃宵夜不僅易誘發胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，所以，這是一種不良飲食習慣，應儘早克服。  



吃辣

吃辣一族，對抗幅射最勇。喜歡吃辣的人，身體通常比較健康，這是因為辣辣的滋味，可以殺菌，讓身體不容易生病。然而，最新的研究卻發現，紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素等等香辛料，還可以當作抗輻射的保護劑唷！「農業及食品化學期刊」的最新研究報告指出，香辛料能夠保護細胞的ＤＮＡ不受輻射線的破壞；尤其是對於迦瑪射線的傷害，香辛料的保護可說是最為徹底。印度研究人員針對各種香辛料進行比較，以了解紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素等各種香辛料預防輻射的保護功效，結果發現，紅辣椒預防輻射的保護功效最為顯著。你也是吃辣一族嗎？腸胃不好的人，可千萬不要隨便吃辣了。少少的吃、慢慢的 吃，讓身體慢慢習慣辣辣的味道，才能夠讓辣辣的感覺保護自己唷！另外，電腦族要常喝味噌湯，或以味噌當沾料，有利輻射線殘留物的排出！  



味噌

味噌含有豐富的B12和某種特別旳酵素，能將身體內的放射線排出體，曾經接受化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。提供給長期使用電腦的各位參考！

[ZT]睡前應堅持做好六件事

一、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護
牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、
肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

二、梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、
熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血
流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲
勞，早入夢鄉。

三、散步：平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得
到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入
睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶：古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡
鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前
1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，
尤其對經常失眠的老年人更佳。

五、開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有
助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗（搓）腳：民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養
樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，"病從
腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱?"人體第二心臟"、"心
之泵"，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認?，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十
分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可
起到促進氣血咝小⑹娼罨罱j、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛
病健身的功效。

　　前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天
洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。

关于健康的啊！1我要好好看看

[ZT]誰扼殺你的快樂

我經常聽見熟識的朋友在電話裡抱怨，或是在偶而的聚餐場合裡唉聲嘆氣，盡是推說，職場生活讓他們無暇顧及自己的生活品質，
或是根本沒有空隙去思考自己的存在意義，總是日復一日，這一個月領完薪水之後，期待下一個三十天之後新台幣再次落袋，一年過了再repeat一次，
不知不覺，頭禿了，小腹大了，當時意氣風發想要如何大幹一場的豪情，全部不見了。

有一次，我就拉著「病入膏肓」的昔日同事，硬是要他請一天休假，帶他搭捷呷チ艘惶说�水，坐在波光粼粼的河堤上吃著烤玉米；
回程去了迪化街採購滿滿一個背包的中藥材，又是固肝、又是養生的；然後跑到剛開幕的「台北之家」，在下班的尖峰時刻裡，
坐在庭院的露天咖啡座，望著路上倉促奔波的城市人，我們各自拿著剛買的書，各自在桌邊的角落裡讀了起來，
然後他突然抬頭，很是得意的說，沒想到這麼近的距離，也可以這般盡興。

後來，他就經常「偷」時間跑到書店去看書，或是跟著我去真善美 戲院看那種觀眾很少的國片，端著阿宗麵線蹲在騎樓的柱子旁邊忽嚕忽嚕的下肚，
有一個晚上，我接到他的電話，他說，白天的會議讓他有一種挫敗的感覺，他索性在回家的捷咄局邢萝嚕�跑到成都路的老咖啡館喝咖啡，
跟老闆天南地北的哈拉許久，所以他打電話告訴我，原來治癒工作的挫敗感，不是去看一本很商業化的「勵志書」，
也不是去聽一種昂貴的課程教你「如何在三十歲之前賺到一百萬」，而是主動出擊去做一些你一直想做卻以為自己做不到的樂子，
那樣的感覺，爽呆了！

那晚的電話連線，我聽到他雀躍興奮的聲音，我自己幻想著他正走在西門町的路上，左手邊是天后宮，右手邊斜前方是紅樓，
他那下班後的身影沐浴著台北的夜色，有一種幸福的光澤。

很多人都放任著壞情緒逐漸長大，辦公室的種種不滿，跟著打卡下班之後打包回家，壞情緒跟著你吃晚飯、看電視、甚至入睡，
隔天醒來之後繼續攪拌，幾個不得志的人聚在一起，猶如後宮過氣的妃子，天天看著皇上過門不入，也只能數落新來的寵妃是狐狸精，
搞得跟你共事的伙伴都成了不共戴天之仇的敵人，日子還是得過下去，但是，這樣殺氣騰騰的情緒，怎麼好留著過聖誕節呢？  

無非就是「轉念」，那個「轉念」的樞紐就在自己腦袋裡的一個小開關，人要懂得體悟要懂得感動要懂得踩煞車，
情報誌可以告訴你哪裡有便宜的餐廳哪裡有好吃的料理，勵志書叫你step 1做這個step 2 做那個，這些都是表面的安心，
如果你沒有自我恢復的本領，任何花錢買來的忠告都是狗屁。

我自己稱這種自立自強尋找快樂的方法，叫做「墮落療效」，搭一種從來沒有搭過的公車路線，拐進去一條從來沒有走過的小巷，
一旦發現此刻不做終身就會後悔的事情，卯起來也要排除萬難去搞定，這些都跟賺錢與名利相去甚遠，在專家眼中可能是一種墮落，
但人生幾何，幹嘛時時刻刻把自己武裝成隨時戰鬥的獅子，躺在床上睡覺也直挺挺的備戰如殭屍，何等累人啊！

去看一場電影吧！去聽一場演唱會吧！去做一件很久沒有做，卻顯然可以讓你盡興的事情。
去他的通貨膨脹、去他的年終考績、去他的搖頭丸、去他的王筱蟬，沒有人可以扼殺你自己的快樂，除非你自己不想好好過。